간단한 요가 동작

여기 간단하게 따라할 수 있는 요가 동작 세 가지를 소개합니다. 이 동작들은 신체의 유연성을 높이고, 긴장을 풀어주는 데 효과적입니다.

1. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose)

이 자세는 척추를 부드럽게 풀어주고, 허리와 목의 긴장을 완화하는 데 도움을 줍니다.

방법:

• 네발 자세에서 시작합니다. 손은 어깨 아래, 무릎은 골반 아래에 위치하게 합니다.
• 숨을 들이마시면서 등을 바닥 쪽으로 내리고 가슴을 들어 올리며 머리를 천장을 향해 들어 올립니다. (소 자세)
• 숨을 내쉬면서 등을 천장 쪽으로 둥글게 말고 고개를 숙여 시선은 배 쪽을 향합니다. (고양이 자세)
• 이 동작을 5~10회 반복하면서 호흡과 함께 부드럽게 연결합니다.

2. 아이 자세 (Child's Pose)

이 동작은 휴식과 회복을 위한 자세로, 허리와 엉덩이의 긴장을 완화시키고 마음을 안정시킵니다.

방법:

• 무릎을 바닥에 대고 발을 모은 채로 엉덩이를 뒤로 내리며 발뒤꿈치에 앉습니다.
• 이마를 바닥에 대고, 팔은 앞으로 뻗거나 몸 옆에 놓습니다.
• 깊게 숨을 들이마시고 내쉬며 30초에서 1분 동안 자세를 유지합니다.

3. 다운워드 도그 (Downward Dog)

전신의 스트레칭과 함께 상체와 다리 근육을 길게 늘려주는 자세입니다.

방법:

• 네발 자세에서 시작합니다.
• 손바닥을 바닥에 단단히 고정하고 엉덩이를 천장으로 들어 올립니다. 몸이 역 V자 모양이 되도록 만듭니다.
• 무릎을 살짝 구부리거나 펴도 되며, 발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않아도 괜찮습니다.
• 어깨와 목을 편안하게 유지하면서 5~10번 호흡을 이어갑니다.

이 세 가지 동작은 언제 어디서나 쉽게 할 수 있어, 간단한 요가 루틴을 시작하기에 좋습니다.